【产妇护理】产后睡眠不好怎么办？
2024-01-13 10:13:44
产后的新妈妈由于要照看小宝宝，加上伤口疼痛和心理上的情绪变化，很容易发生产后失眠、多梦、睡眠浅的情况。但是，产后睡眠质量直接影响着新妈妈的精神状态和健康恢复。究竟产后新妈妈睡眠不好怎么办？怎么样改善睡眠情况呢？
1、条件允许的话，可以在医院多住几天生完宝宝后，妈妈可以在医院多住几天。医院李有很多训练有素的护士，他们能帮妈妈照顾孩子，让妈妈多睡几天好觉。另外，心理学的研究表明，如果妈妈住院的时间多于5天，患产后抑郁症的概率就会变小。
2、白天，多小睡几次
在白天，妈妈尽可能为自己多安排些小睡的时间。刚出生的宝宝，大部分时间都在睡觉，宝宝睡的时候，妈妈也可以抽空休息下，哪怕只能睡上半小时，对恢复体力也大有帮助。
3、寻求家人的帮助
由于照顾好自己也是妈妈的重要工作，所以，没必要什么事都亲力亲为。可以请个月嫂，在夜晚照顾妈妈和宝宝是月嫂的职责所在。好好计算下自己需要多少休息时间，然后再看看家人能分担多少照顾宝宝的责任，特别是孩子的爸爸。妈妈可以和爸爸商量着制定宝宝的“夜间看护计划”，规定好时间段，轮流哄宝宝睡觉。
4、减少夜间喂奶的次数
相当一部分宝宝是被饿醒的，为了减少宝宝醒来的次数，妈妈可以适当地减少夜间喂奶的次数。具体说来，就是在宝宝第一次饿醒后，多喂宝宝一些，确定宝宝吃饱了，再停止喂奶。或者用吸奶器将母乳吸出保存好，让孩子的爸爸代替你，给宝宝喂奶。
5、在睡前，给自己半个小时放松时间
如果发现入睡比较困难，可以尝试着调整呼吸，放缓呼吸的节奏，这相当于告诉自己的身体“我要休息了，你要放松”。睡前的放松非常重要，没有人能在紧张、焦虑的情况下睡得安稳。睡前的半个小时，妈妈可以听听舒缓的音乐，做做美容。但最好不要看书，除非是有催眠作用的书。尽量避开那些能让大脑兴奋、活跃的活动，也不要吃甜食、喝饮料，因为甜食和饮料也会让大脑兴奋。觉得饿的话，可以喝些热牛奶，牛奶有助眠的功效。
6、减少访客
宝宝出生的消息发出，很多亲朋好友会登门探望，但应付访客会给妈妈增加很多额外的工作，也会占用妈妈大量休息时间。因此，妈妈要学会拒绝他人登门的好意。平时可以用打电话的方式和亲朋好友联络感情，或者为大家规定好来访的时间。月子期的妈妈需要休息，大家一定能理解你的做法。